Wer gut schläft, ist ausgeglichener, gesünder und leistungsfähiger. Doch jede vierte Person leidet in Deutschland unter Schlafstörungen. Dabei müssen es nicht gleich verschreibungspflichtige Medikamente sein, um besser schlafen zu können. Wie du mit sanften Methoden deinen Schlaf verbessern kannst, liest du in diesem Artikel.
CBD Öl als Entspannungshelfer und Angstlöser
Für Schlafstörungen kommen eine Reihe von Ursachen in Frage. So erschweren unregelmäßigen Tages- und Nachtrhythmen dem Körper, die nötige Ruhe zu finden. Ebenso beeinflusst Medienkonsum die Ausschüttung von Schlaf- und Wachhormonen. Um möglichst sanft in den Schlaf zu finden, ist es also am besten, wenn du eine gleichmäßige Routine ohne Medienkonsum etablierst. Nicht selten sind es aber störende Gedanken, die das Einschlafen am Abend oder nach einem kurzen Aufwecken in der Nacht zur Qual machen. Angst gehört zu den häufigen Ursachen von Schlafstörungen. Hanföl oder CBD Öl hat einen entspannenden Effekt und hat in Studien gezeigt, dass es akute Angstzustände positiv beeinflussen kann. Hanftropfen[1] gibt es in unterschiedlicher Konzentration. Die aktuelle Studienlage zur genauen Wirkung von CBD Ölen auf den Schlaf ist leider sehr gering. Jedoch berichten viele Menschen darüber, dass sie schneller einschlafen und besser durchschlafen.
Eine sanfte Methode
Hanftropfen enthalten Cannabidiol (CBD), das aus den Blättern weiblicher Hanfpflanzen stammt. Es kann eine beruhigende, schmerzlindernde, stressreduzierende und entkrampfende Wirkung haben. CBD verursacht keine Rauschzustände und macht nicht abhängig. Wenn du Schlafstörungen mit Hanftropfen bekämpfen willst, solltest du immer mit der niedrigsten Dosierung anfangen. In der Regel werden die Tropen gut vertragen, es kann jedoch vor allem bei hohen Dosierungen zu Nebenwirkungen wie einem trockenen Mund, Appetitlosigkeit, Schläfrigkeit, aber auch zu Schlafstörungen kommen. Achte also auf deinen Körper!
Monotonie, Dunkelheit, Routine
Das klingt nicht so spannend, was? Doch genau dieses Verhalten kann dir helfen, besser zu schlafen.[2] Mit anderen Worten: Je eintöniger der Abend, desto leichter finden Körper und Psyche in eine Ruhephase. Selbst das vielfach belächelte „Schäfchen zählen“ kann helfen. Denn dann ist das Gehirn mit einer monotonen Aufgabe beschäftigt, die angstauslösende und aufregende Gedanken verdrängen kann. Damit werden weniger Stresshormone ausgeschüttet und der Körper findet besser in den Schlaf.
Dunkelheit ist ein wichtiger Faktor für guten Schlaf, denn auch das Licht beeinflusst die Ausschüttung von Schlafhormonen. Ein helles Zimmer, aber auch das blaue Licht von Monitoren aller Art (Computer, Fernseher, Smartphone) führen dazu, dass du schlechter einschlafen kannst. Wenn du dein Zimmer nicht ausreichend verdunkeln kannst, hilft eine Schlafmaske. Eine Stunde vor dem Zubettgehen solltest du nicht mehr auf Monitore schauen. Eine gute Routine ist ein klarer Vorteil für gesunden Schlaf. Denn so kann sich das Nervensystem besser auf „Entspannung“ umstellen.
Entspannung ist der Schlüssel
Wenn du bis zur letzten Minute am Abend noch stressige Arbeit verrichtest oder einen spannenden Film siehst, ist dein Körper ganz einfach auf Stressmodus eingestellt. Sowohl der Körper als auch das Nervensystem brauchen eine Zeit, um in einen Ruhemodus zu finden. Deshalb können Entspannungsmethoden wie Meditation, autogenes Training, progressive Muskelentspannung oder Yoga, Thai Chi oder Qigong den Schlaf verbessern. Natürlich spielt auch das richtige Bett eine Rolle.
Es ist nicht immer leicht, störende Gedanken zur Seite zu schieben und bewusst zu entspannen. Wenn du auch zu den Menschen gehörst, die bei solchen Tipps mit den Augen rollen, ist CBD Öl eine Möglichkeit für mehr Entspannung in deinen Gedanken und deinem Körper zu sorgen. Wenn du andere Medikamente einnimmst, solltest du vorher deinen Arzt konsultieren, um Wechselwirkungen auszuschließen. Schwangere, Kinder und Menschen mit Leberproblemen sollten auf andere Methoden zurückgreifen.
Wie du besser schläfst
Fazit
Wenn du besser schlafen willst, sorge für eine entspannende Atmosphäre im Schlafzimmer und in dir. Wenn du schwer abschalten kannst, können dir Hanftropfen helfen.
