Blähungen nachts – Ursachen & vorbeugende Maßnahmen

Besteht ein Völlegefühl, im Bauchraum sammelt sich Luft und diese sucht am Abend oder der Nacht den Weg ins Freie? Blähungen können in der Nacht eine so große Beeinträchtigung darstellen, dass sie Deinen Schlaf stören. Das unangenehme Gefühl und die Schmerzen lassen kaum eine Nachtruhe zu. Du liegst für längere Zeit im Bett und am nächsten Morgen sind die Blähungen zwar Vergangenheit, doch der Schlafmangel sorgt für eine deutliche Beeinträchtigung.

Treten bei Dir Blähungen nachts auf, ist dies nicht zu unterschätzen. Damit Du wieder problemlos einschläfst und die Nacht nicht zu einer Belastung wird, erhältst Du im Folgenden einen weitreichenden Überblick über die nächtlichen Blähungen.

Leichte Blähungen sind grundsätzlich normal und jeder Mensch ist davon betroffen. Ein aufgeblähter Bauch oder Darm sind die natürliche Folge der Verdauung.

Bakterien zersetzen im Darm die Nahrungsreste und erzeugen, je nach Zusammensetzung der Lebensmittel, unterschiedliche Gase. Besonders verantwortlich für die Blähungen sind die in der Nahrung enthaltenen Kohlenhydrate. Diese findest Du reichlich in Kartoffeln, Reis oder Brot. Diese Kohlenhydrate sind langkettig und stellen weniger eine Belastung dar. Für Deine Gesundheit bedeutsamer sind kurzkettige Kohlenhydrate, wie sie etwa in Süßigkeiten oder Softdrinks vorkommen. Diese werden in Kohlendioxid, Methan und Wasserstoff gespalten. Trinkst Du kohlensäurehaltige Getränke, stoßt Du die Luft über den Mund aus. Zumeist verlassen die Gase jedoch rektal den Körper.

Im Schlaf geschieht dies völlig unbewusst. Durchschnittlich lässt ein Mensch rund 20 Mal pro Tag die Gase entweichen. Damit werden diese aus dem Körper gelassen und die stark konzentrierte Ansammlung im Körper verhindert.

Normalerweise sind die Fürze kein Grund den Arzt aufzusuchen. Sie entstehen aufgrund eines natürlichen Vorganges und lassen sich kaum verhindern.

Sind die entstehenden Gase jedoch so umfangreich, dass sie zu Schmerzen, Übelkeit oder Beschwerden im Magen-Darm-Trakt führen, solltest Du einen Arzt aufsuchen. Treten diese Symptome regelmäßig auf, ist zunächst eine Ernährungsumstellung durchzuführen. Danach wird im Rahmen der ärztlichen Untersuchung festgestellt, ob Erkrankungen zu der Luft im Bauch führen.

Die Verdauung des Menschen ist äußerst komplex und sensibel. Es ist daher schwer herauszufinden, welche einzelne Ursache genau zu den Blähungen in der Nacht führt. Meist tritt ein Zusammenspiel mehrerer Ursachen auf, die zu der Gasbildung führen.

Folgend erhältst eine Übersicht über verschiedene Ursachen, die zu den nächtlichen Blähungen führen.

Lebensmittel

Wenig überraschend besitzt es einen großen Einfluss auf Deine Verdauung, welche Lebensmittel^[1] Du zu Dir nimmst. Je nach Zusammensetzung und Inhaltsstoffen stellen diese eine größere oder kleinere Belastung für die Verdauung dar.

Bestimmte Lebensmittel^[2] sind dafür bekannt, zu mehr Blähungen zu führen. Jeder Darm ist jedoch individuell, sodass Du selber herausfinden musst, welche Nahrungsmittel bei Dir zu den Problemen führen. Dokumentiere Deine Essgewohnheiten mit einem Ernährungstagebuch und komme den Übeltätern auf die Spur.

Außerdem hilft es, wenn Du auf Getränke mit Kohlensäure verzichtest. Diese wird nicht immer über den Mund ausgestoßen, sondern kann sich in Form von Luft im Buch ansammeln.

Essverhalten

Nicht nur was Du isst, hat einen Einfluss darauf, ob die Blähungen entstehen. Auch Dein Essverhalten ist maßgeblich für die Beschwerden verantwortlich.

Isst Du schnell und kaust dabei kaum, müssen Magen und Darm mehr Arbeit verrichten. Daher gilt der Grundsatz, dass die Verdauung bereits im Mund anfängt. Schlinge das Abendessen nicht herunter, sondern lasse Dir genügend Zeit. Dann ist die Belastung für Deinen Darm geringer und die Blähungen treten weniger stark auf.

Auch Deine Sitzposition beeinflusst, ob die Verdauung beeinträchtigt ist. Sitze aufrecht und gib Deinem Magen und Darm genügend Platz, um die Nahrung zu verdauen.

Allergische Reaktion

Verträgst Du manche Lebensmittel nicht, kann sich dies in Form von Blähungen zeigen. Dein Verdauungstrakt ist nicht in der Lage die Nahrungsmittel zu verarbeiten. Treten die Beschwerden häufiger bei bestimmten Mahlzeiten auf?

Führe ein Ernährungstagebuch und lass Dich auf eine Lebensmittelunverträglichkeit^[3] beim Arzt untersuchen. Eventuell reagierst Du empfindlich auf Gluten oder Laktose und es hilft Dir, dementsprechend Deine Ernährung umzustellen.

Hormonhaushalt

Frauen sind besonders häufig von den Blähungen nachts betroffen. Hierbei besteht ein Zusammenhang mit dem Hormon Progesteron. Dieses tritt während der Schwangerschaft oder im Regelzyklus bei der Menstruation vermehrt auf.

Das Progesteron wirkt sich entspannend auf den Darm aus. Dadurch läuft die gesamte Verdauung langsamer ab. Die Lebensmittel verbleiben länger im Darm, sodass mehr Gase entstehen.

Gehst Du Deinem Alltag ganz normal nach und bemerkst von den Blähungen nichts? Erst am Abend, wenn Du Dich in das Bett legst, treten die starken Blähungen auf?

Dann ist Dein Gefühl tatsächlich nachvollziehbar. Denn während des Tages stehst Du meist unter einer höheren Anspannung. Dies setzt sich unterbewusst auch auf Deine Muskulatur fort. Deine Darmmuskulatur und der Schließmuskel sind eher in der Lage die Gase zurückzuhalten.

Erst am Abend tritt eine größere Entspannung ein, sodass Deine Muskulatur das Gas entweichen lässt. Leidest Du unter Blähungen nachts, ist dafür also nicht immer das Abendessen verantwortlich. Vielmehr musst Du umfänglich auf Dein Essverhalten achten und dokumentieren, welche Lebensmittel Du über den Tag verteilt zu Dir nimmst. Denn die Gase werden womöglich nur zurückgehalten und können erst am Abend entweichen und zu den Beschwerden führen.

Welche Nahrungsmittel Du zu Dir nimmst, hat einen wesentlichen Einfluss auf Deine Magen Darm Beschwerden. Manche sind leichter bekömmlich, während andere zu einer großen Bildung der Gase führen.

Lasse Dir beim Abendessen genügend Zeit und nimm lieber eine leichte Mahlzeit vor dem Schlafengehen zu Dir. Auf die folgenden Lebensmittel solltest Du lieber verzichten, um die Blähungen zu vermeiden.

Treten bei Dir massive Beschwerden auf, solltest Du Deinen Arzt aufsuchen. Dieser kann genauer untersuchen, ob die Luft im Bauch aufgrund einer ernsthaften Erkrankung entsteht. Dadurch erhältst Du eine optimale Behandlung, um die Blähungen nachts einzudämmen und Bauchschmerzen zu lindern.

Die folgenden Erkrankungen können zu den Blähungen führen:

Bei einem Darmverschluss gelangt die Nahrung nicht mehr aus dem Verdauungstrakt. Der Darm ist entweder zu schwach, um den Inhalt fortzubewegen oder es liegen mechanische Gründe für den Darmverschluss vor. Treten plötzlich starke Schmerzen und Blähungen auf, ist es ratsam sofort den Arzt aufzusuchen und vorerst nichts zu essen oder trinken.

Weitaus häufiger vertreten ist der Reizdarm^[4]. Dieser kann auftreten, weil Du Dich im Stress befindest und dies sprichwörtlich auf Deinen Magen schlägt. Die Darmbewegungen geraten durcheinander und neben den Blähungen sind Bauchschmerzen zu vernehmen.

Auch eine gestörte Darmflora kann zum Reizdarm führen. Eine gesunde Ernährung und weniger Stress beugen diesen Beschwerden vor.

Unter Morbus Crohn werden sämtliche Entzündungen des Verdauungstraktes zusammengefasst. Die genauen Ursachen sind zwar kaum ergründet, doch neben genetischen Faktoren gibt es weitere Einflüsse, die die Entzündungen begünstigen. Hierzu zählen das Rauchen sowie Stress. Besonders betroffen sind jüngere Personengruppen in einem Alter von 15 bis 35 Jahren. Neben den Blähungen treten Durchfall sowie Bauchschmerzen auf.

Sind die Blähungen nachts nicht nur unangenehm, sondern halten Dich wach und stören den Schlaf? Dann solltest Du dringend daran arbeiten, dass Deine Verdauung im Laufe des Tages weniger Gase produziert. Treten die Blähungen akut auf, lässt sich kaum etwas dagegen unternehmen. Somit solltest Du vor allem vorbeugend darauf hinarbeiten, dass weniger Gase entstehen.

Pfefferminztee als Entspannung

Um die Schmerzen zu lindern und die Blähungen besser auszuhalten, bietet sich die Wirkung des Pfefferminztees an. Dieser löst Krämpfe und wirkt sich positiv auf die Muskulatur aus. Auch in Form von Pfefferminzöl ist die Einnahme anzuraten. Damit lassen sich schnell durch natürliche Mittel die Blähungen eindämmen, sodass Du besser einschläfst.

Kleinere Mahlzeit am Abend

Vorbeugend bieten sich weitere Maßnahmen an, um den Blähungen entgegenzuwirken. Dazu zählt, dass Du lieber eine kleine Mahlzeit vor dem Schlafengehen zu Dir nimmst. Isst Du ein üppiges, fettreiches Abendessen, wird dies eine hohe Belastung für Deinen Schlaf darstellen. Dein Körper konzentriert sich hauptsächlich auf die Verdauung und weniger Energie steht für die Regeneration zur Verfügung. Du wachst morgens deutlich müder und weniger erholt auf. Nimm lieber eine leichte und kleinere Mahlzeit zu Dir, um nicht nur die Blähungen zu lindern, sondern den Schlaf zu fördern. Hierfür gibt es verschiedene Lebensmittel, mit denen Du besser in den Schlaf findest.

Langsamer essen

Wie vorher beschrieben, ist auch Dein Essverhalten verantwortlich für den Blähbauch. Isst Du hastig, verschluckst Du mehr Luft und die Nahrung muss länger im Magen verbleiben.

Kaue ausreichend und iss langsam, damit die Lebensmittel Deinen Darm leichter passieren. Dann merkst Du nachts weniger von den Blähungen und Dein Magen-Darm-Trakt kann sich erholen.

Sport treiben

Bewegung ist förderlich für Deine Verdauung. Der Alltag wird jedoch häufig sitzend verbracht und die körperliche Anstrengung kommt deutlich zu kurz.

Als Ausgleich bietet es sich an leichten Sport vor dem Schlafengehen zu treiben. Ob ein Spaziergang oder ein moderates Joggen, die Bewegung tut gut und beugt den Blähungen vor. Achte auch im Alltag darauf mehr Bewegung zu integrieren, um Deine Gesundheit zu fördern.

Hältst Du Dich an die hier vorgestellten Maßnahmen, wirst Du weniger mit den Blähungen zu kämpfen haben. Du weißt, welche Lebensmittel eher zu der Bildung der Gase beitragen und welche leichter bekömmlich sind. Stelle Deine Ernährung um und achte darauf auch während des Tages kleinere Entspannungsphasen zu haben. Dann sammeln sich die Gase nicht bis zum Abend und sorgen dort für die Probleme.

Dein Magen ist häufig Ausdruck Deiner Lebensweise. Nimm die Beschwerden ernst und achte auf Deine Gesundheit, damit keine Spätfolgen auftreten.